Birçok insan beslenme düzenine avokado eklerken, avokado yağı da şu sıralar oldukça revaçta. Avokado yağı mutfakta yaygın olarak kullanılmakla birlikte içerdiği omega-3 yağ asitleri ve A, D ve E vitaminleri sayesinde saç ve cilt bakımında da kullanılıyor.
Avokado, diğer meyvelerin aksine sağlıklı yağlar açısından oldukça zengindir. Bu meyveden elde edilen avokado yağı, zeytinyağı gibi bilinmese de en az onun kadar yüksek bir lezzet ve sağlık sunabiliyor. Antioksidan, omega 3 ve çeşitli vitaminleri içermesi onu benzersiz yapan özelliklerinden yalnızca birkaçı. Avokado yağına yemeklerde yer vermenin yanı sıra saç ve cilt bakımı için de kullanabilirsiniz. Bu yağı günlük rutininize eklemenizi sağlıklı beslenme ve antioksidan yönünden zengin bir kişisel bakım için tavsiye ederiz.
Peki, avokado yağıı nerelerde, ne amaçla kullanabilirsiniz? Gelin birlikte öğrenelim.
Avokado Yağı Nedir? Faydaları Neler?
Avokado yağı, avokado meyvesinin preslenmesi ile elde edilen doğal bir yağdır. Yüzde 12’si doymuş yağ ve yüzde 13’ü çoklu doymamış yağlardır. Çok iyi bir lutein kaynağı olarak da dikkat çeken yağ, göz sağlığını koruyabilir. Ayrıca, vücudumuz lutein üretmediği için bu maddeyi dışarıdan almamız gerekir. Düzenli avokado yağı tüketimi ile siz de göz sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Avokado yağı, omega-3 yağ asidi bakımından da oldukça zengindir. Bu yağ asidi aynı zamanda zeytinyağının da temel bileşenidir. Avokado yağı oleik asit bakımından yüksek olduğu için kalp sağlığına da destekler. Güçlü yapısal özellikleri sebebiyle, metabolizmayı hızlandırma özelliği de sunabilir ve böylece kilo vermenizi kolaylaştırabilir.
Yemeklerde Avokado Yağının Kullanımı
Avokado yağının çok yönlü oluşu, kullanımını da kolaylaştırır. Örneğin salatalara dahil edebilir, soğuk olarak tüketebilirsiniz. Sağlıklı ve güvenli bir yemeklik yağ olan avokado yağı, yüksek ısılarda stabil kalabilir. Beslenme düzeninize avokado yağı eklemenin birkaç yolu:
- Avokadolu milkshake hazırlayıp içine bir-iki yemek kaşığı avokado yağı ekleyin.
- Salata üzerinde gezdirin.
- Eti marine etmek için kullanın.
- Sebze yemekleri, tatlı, makarna ve pilav yapımında kullanın.
- Humus yapımında kullanın.
- Soğuk çorbalara dahil edin.
- Ev yapımı soslara ekleyin.
Cilt Bakımı İçin Avokado Yağının Kullanımı
Bu yağın gözenekleri tıkama ihtimali diğer birçok krem ve yağa göre daha azdır. Bu nedenle dünyada çoğu insan, kırışıklık görünümünü hafifletmek ve cildi yumuşatmak için avokado yağı kullanmayı tercih edebiliyor. Yüksek E vitamini içeriği ise cilt sağlığını iyileştirebilir.
Saç Bakımı İçin Avokado Yağı Kullanımı
Elektriklenmeyi önlemek ve saçların kabarık görünümünü gidermek için avokado yağı iyi bir tercih olabilir. Pürüzsüz ve sağlıklı görünen saçlara kavuşmak adına avokado yağını saç bakım rutininize ekleyebilirsiniz. Saç derisine avokado yağının uygulanması, saçların sağlıklı bir şekilde uzamasını destekler. Kokusuz olması ve saç derisindeki gözenekleri tıkama ihtimalinin bulunmaması nedeniyle, avokado yağını şampuanların veya saç kremlerinin içine de ilave edebilirsiniz. Ayrıca, saç uçlarınıza avokado yağı ile derinlemesine bakım yapabilir, saçlarınızın kırılmasını ve kopmasını engelleyebilirsiniz.
CarrefourSA meyve reyonlarında tropikal meyveler arasında avokado bulabilir, mevsimin en taze ve doğru meyve sebzelerine doğruca ulaşabilirsiniz.
