Sürdürülebilir bir zayıflama ve form koruma süreci için diyetisyenlerin altın kuralları. Bu rehberde, aç kalarak değil dengeli beslenerek kilo vermenin önemini, porsiyon kontrolünü, yemeği yavaş yemenin (beyne tokluk sinyali gitmesi) etkisini ve su tüketiminin metabolizma hızına katkısını bulacaksınız. “Light” ürünlerin tuzağı, paketli gıdalardan uzak durma, uyku düzeni ve stresi yönetmenin kilo üzerindeki hormonal etkileriyle; yasaklar listesi değil, sağlıklı yaşam tarzı rehberi.
Ne yaparsanız yapın kilo veremiyor, kilo veremedikçe motivasyonunuzu kaybediyor ve bu döngüden kurtulamıyor musunuz? Ya da verdiğiniz kiloları hemen geri alıyor, bir türlü ideal kilonuzda kalamıyor musunuz? İnanın yalnız değilsiniz.
Siz de doğru adımları uygulayarak siz de sağlıklı kilo verebilen diğer herkes gibi, kilo verebilir ve ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.
Uzmana danışın
Diyete başlamadan önce bir diyet uzmanı ile görüşmeli ve kilo almaya neden olan hormonal bir etken olup olmadığını öğrenip size özel hazırlanan diyeti uygulamalısınız.
Öğünlerinize dikkat edin
Yemek yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Gereğinden fazla ve hızlı yememeli, öğün atlamamaya özen göstermelisiniz. Tüketilmesi önerilen yiyecekleri 3 ana ve 2-3 ara öğüne bölmelisiniz.
Hareket edin
Alınan kalori harcanandan fazlaysa, fazla olanlar yağ olarak depolanır. Bu yüzden yürüme, bisiklet binme, yüzme gibi fiziksel aktivitelerden en az birini yapmalısınız. Spor yapmak ayrıca kilo verirken sıkı bir vücuda sahip olmanıza da katkı sağlar. Hareketli aktif bir yaşam tarzı alışkanlığı kazanmalısınız.
Bol sıvı tüketin
Yeterli sıvı alımı vücutta oluşan toksinlerin atılması, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması, metabolik dengenin sağlanması ve vücutta pek çok biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesi açısından önemlidir. Bu nedenle, her gün en az 2,5-3 litre su/sıvı tüketmeniz gerekir. Sıvı alımının karşılanmasında ise su, doğal bitki çayları ve açık çayı tercih edebilirsiniz.
Dengeli beslenmeyi alışkanlık edinin
Sonunda kilo vermeyi başardıysanız ne mutlu size. Fakat tekrar aynı süreçleri yaşamamak için bundan sonra kilonuzu kontrol altında tutmaya çalışmalı, sporu ve sağlıklı beslenmeyi yaşamınızın bir parçası haline getirmelisiniz.
Her şeyden önemlisi kendinizi beğenmeniz, kendinizle barışık olmanızdır. Unutmayın siz her halinizle güzel ve değerlisiniz.
