Günümüzün yoğun temposu ve hareketsizlik, hatalı duruş alışkanlıklarını beraberinde getirebilir. Tam da bu noktada, bedensel ve zihinsel dengeyi korumak için reformer pilates devreye girer.
Reformer pilates, özellikle postür için en faydalı egzersiz yöntemlerinden biridir. Aletli pilates olarak da bilinen bu yöntem, raylı mekanizmaya sahip bir platform üzerinde yapılır. Postür düzeltmenin yanında sıkılaştırma ve inceltme etkisiyle de öne çıkar. Genel olarak 45-60 dakikalık seanslarla uygulanan pilates reformer yöntemi, fiziksel sağlığı güçlendirirken konsantrasyonunuza da fayda sağlayabilir.
Siz de reformer pilates nedir merak ediyor ve faydaları hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, doğru yerdesiniz! Reformer pilatese dair tüm detayları rehberimizde bulabilirsiniz.
Reformer (Aletli) Pilates Nedir ve Mat Pilatesten Farkı Nelerdir?
Reformer pilates,özel bir alet üzerinde ayarlanabilir yay direnciyle yapılan, kasları güçlendirip esnekliği artıran bir egzersiz biçimidir. Mat pilates ile reformer pilates arasındaki fark, kullanılan bu ekipmandan kaynaklanır.
Mat üzerinde yapılan pilateste genellikle kendi vücut ağırlığınız ve yer çekiminden faydalanırsınız. Aletli pilateste ise “reformer” olarak adlandırılan özel aletin direnç ve desteklerinden yararlanarak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Peki, reformer nedir?
Reformer, Joseph Pilates tarafından tasarlanmış, kayar bir platform, yaylar, kayışlar ve barları içeren büyük bir ekipmandır. Bu alet, antrenmanlarınıza farklı direnç seviyeleri eklemenizi sağlar. Egzersizi daha kontrollü ve verimli hâle getirmenizi destekler.
Reformer ne demek, diyorsanız, kelimeyi “yeniden şekillendirmek” ya da “iyileştirmek” olarak çevirmek mümkün; ancak buradakianlamı biraz daha geniş. Hem aletin kendisini hem de onunla yapılan egzersizleri kapsar.
Mat pilates ile arasındaki ayrım reformer aletinden kaynaklanır. Mat pilateste yalnızca mat ve top, yay, lastik gibi basit egzersiz aletlerinden yararlanırken; reformer pilateste aletin sunduğu olanaklarla direnç ve destekleri dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Yani reformer aleti, hareketleri hem kolaylaştırıp hem de zorlaştırabilir. Bu sayede her seviyeden sporcuya ve farklı fiziksel ihtiyaçları olan kişilere uygun hâle gelir. Mat pilateste belli bir seviyeye ulaştıktan sonra reformer pilatese geçiş yaparak egzersizlerinizi bir üst seviyeye taşıyabilirsiniz.
Reformer Aletinin Çalışma Prensibi ve Yay Sistemi
Reformer aleti, kayan bir platform, yaylar, omuz destekleri, kayışlar ve ayak barından oluşur. Aletin çalışma prensibi, yayların itme ve çekme gücü üzerine kuruludur. Bu işlevsel tasarım, egzersiz rutininizi çeşitlendirir.
Yaylar, farklı kalınlıklarda üretilir ve farklı direnç seviyeleri sunar. Böylelikle antrenmanınızı kas gücünüz ve hedefleriniz doğrultusunda kişiselleştirebilirsiniz. Yay sistemi, kaslarınızın hem uzamasını hem de kasılmasını sağlar ve dengeli bir şekilde gelişmesini destekler.
Reformer aletinin kayar platformu ise hareketler sırasında denge ve koordinasyon becerinizi geliştirir. Siz hareket ettikçe platformun kayışı vücudunuzu dengeler. Böylece karın kaslarınızı ve dengeleyici kaslarınızı aktif olarak kullanabilirsiniz. Yayların kontrollü geri dönüşü de eklemlerinize binen yükü azaltırken kaslarınızın esnekliğini artırır.
Bedene Faydaları: Duruş Bozuklukları, Esneklik ve Sıkılaşma
Reformer pilates faydaları arasında duruş bozukluklarını gidermeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olması gibi avantajlar yer alır. Bu egzersizler, vücudunuzun temel gücünü oluşturan “core” bölgesini hedefleyerek omurga sağlığınızı destekler. Düzenli yapıldığında omurganın doğal hizasının korunmasını sağlayabilir. Bu nedenlerle kamburluk benzeri duruş sorunları için tercih edilebilir.
Vücut farkındalığını artırıp günlük hayattaki duruş sorunlarının düzeltilmesini destekler, pilates ne işe yarar sorusunun cevabıdır. Reformer pilates aynı zamanda vücuttaki kas dengesizliklerini gidermede de etkilidir.
Geleneksel egzersizlerde çoğunlukla büyük kas grupları çalışırken reformer pilates daha küçük ve destekleyici kas gruplarına odaklanır. Bu durum, kaslarınızın eşit biçimde güçlenmesini ve esnemesini sağlar. Böylece, vücudunuz daha dengeli bir yapıya kavuşabilir.
Düzenli pilates faydaları arasında artan esnekliğin yanı sıra denge ve gelişen koordinasyonu da saymak mümkün. Egzersizler yüksek bir odaklanma gerektirir. Dolayısıyla konsantrasyonunuz da bu açıdan gelişir. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi daha iyi, daha zinde ve enerjik hissedebilirsiniz.
Reformer Pilatesi Kimler Yapabilir?
Reformer pilates, her yaştan ve fitness seviyesinden kişinin uygulayabileceği bir egzersiz yöntemidir. Aletin sunduğu yay direnci sayesinde egzersizlerin zorluk derecesini kişiselleştirebilirsiniz. Bu özellik, yeni başlayanların da hareketleri kolayca yapabilmesini sağlar. Başlangıçta hafif dirençlerle başlayıp güçlendikçe direnci artırabilirsiniz.
Eğer egzersize yeni başlıyorsanız, alanında uzman bir eğitmenden destek almanız önem taşır. Eğitmeniniz, vücudunuzun ihtiyaçlarına ve doğal ritminize uygun bir program oluşturmanızda size yol gösterir. Ağrı ya da sakatlık riski de böylece minimuma inebilir.
Hamilelik döneminde de reformer pilates yapılabilir. Ancak bu konuda doktor onayı ve uzman bir eğitmenin rehberliği olmazsa olmazdır. Hamile pilatesi, özellikle pelvik taban kaslarını güçlendirebilir, duruşu iyileştirebilir ve doğum sonrası toparlanmayı kolaylaştırabilir. Ancak her hamilelik farklı seyrettiği için başlamadan önce doktorunuza danışmanız önem taşır.
Reformer pilates, sakatlık geçmişi olan ya da kronik ağrıları bulunan kişiler için de uzman önerisi doğrultusunda destekleyici bir rehabilitasyon yöntemi olarak kullanılabilir.
Etkili Sonuçlar için Haftada Kaç Gün Yapılmalı?
Reformer pilatesten etkili sonuçlar elde etmek istiyorsanız, düzenli bir egzersiz rutini oluşturmanız gerekir. Belirgin bir sonuç için genellikle haftada 2-3 gün 45-60 dakika yapılması önerilir. Bu sıklık, kaslarınızın güçlenmesi, esnekliğinizin artması ve vücudunuzun egzersizlere adaptasyonu için yeterlidir.
Ayrıca kaslarınızın dinlenmesi ve toparlanması için egzersizler arası bir gün ara vermeniz tavsiye edilir. Bu, aşırı antrenmanı önleyip sakatlanma riskini azaltmanıza da yardımcı olur.
Bununla birlikte, haftada bir gün yapılan egzersiz bile vücut farkındalığını artırma ve sürece başlama açısından fayda sağlayabilir. Önemli olan, tutarlılığı yakalamak ve egzersizi bir yaşam biçimi hâline getirmektir. Spor rutininizi desteklemek ve evde yapabileceğiniz egzersiz çeşitliliğini artırmak için farklı ekipmanlara CarrefourSA’nın kondisyon aletleri kategorisinden ulaşabilirsiniz.
