Bütün gün aç kalıp iftarda kontrolü kaybetmek ve hızla kilo almak kaderiniz olmasın. Bu içerikte, orucu su ve hurmayla açıp çorba içtikten sonra 10-15 dakika ara vermenin (beyne tokluk sinyali gitmesi için) önemini; şerbetli ağır tatlılar yerine sütlü tatlı veya meyve tercih etmeyi öğreneceksiniz. Sahuru atlamamanın metabolizmayı canlı tutması, yemekleri yavaş çiğneme kuralı ve iftar sonrası hafif yürüyüşlerle; bayrama fit ve sağlıklı girmenin formülleri bu rehberde.
Ramazan ayında gün içinde yemek saatlerinin değişmesiyle birlikte, beslenme alışkanlıklarında ortaya çıkan ani farklılıklar, kilo problemlerine neden olabiliyor. Ancak, sahur ve iftar sofralarınız dengeli olduğu zaman, kilo almanız önlenebilir. Ramazan’da kilonuzu korumak için dikkat etmeniz gerekenler neler diye merak ediyorsanız işte size birkaç öneri…
Genellikle üç öğün olan günlük beslenme düzeni, oruçla birlikte ikiye düşüyor. Bununla beraber hamur işleri, pilav, makarna ve tatlı gibi yiyeceklerin tüketimi de artış gösteriyor. Hal böyle olunca kilo almak kaçınılmaz oluyor. Aslında, günde iki öğün de yeseniz üç öğün de yeseniz, günlük almanız gereken protein, yağ, karbonhidrat, mineral ve vitamin miktarı hep aynı kalmalıdır. Ramazan’da sağlıklı beslenme düzeninizi koruyarak, kilo alımını engellemeniz mümkün. Aşağıdaki öneriler sayesinde Ramazan ayını fit bir şekilde tamamlayabilirsiniz.
Su, Meyve ve Sebze Tüketimini Artırın
Oruç tutarken, yeterli, sağlıklı ve dengeli beslenmeye daha çok özen göstermelisiniz. Hem sahurda hem de iftarda karbonhidrat ve yağ alımını abartmamalısınız. Bunun yerine baklagiller, meyve ve sebze ağırlıklı beslenip, bol sıvı almalısınız. Uzun saatler aç kalacak olmanız, kalori miktarını artıracağınız anlamına gelmez. Bu nedenle, yeteri kadar vitamin, mineral ve protein almaya özen göstermelisiniz.
Lifli Besinler Tüketin
Ramazan’da kilo almamak için yemek seçiminiz çok önemlidir. Aşırı yağlı, aşırı tatlı ve tuzlu yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınmanız, çok daha doğru olacaktır. Bunların yerine hazmı kolay olan, sindirim sisteminde uzun süre kalan lifli yiyecekler en iyi seçenektir. Tam buğday ekmeği, sebze ve meyve yiyerek, Ramazan’da kilo almamayı başarabilirsiniz.
Bağırsak Probleminiz Varsa Yulaf Tüketin
Bağırsak probleminiz olsun ya da olmasın, iftara ılık bir çorbayla başlamak, herkes için en ideal olanıdır. Bu çorbanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmaması gerekir. Bağırsak rahatsızlığınız varsa, çorbanıza yulaf ilave edebilirsiniz. Aynı şekilde chia tohumu veya keten tohumu da tercih edebilirsiniz. Sahurda yulaf lapası tüketerek de sindirim sisteminizi güçlü tutabilirsiniz.
Yeteri Kadar Protein Alın
Protein bakımından yüksek olan gıdalar, midenin boşalma süresini uzatır. Bu da acıkma durumunu geciktirir. Bu dönemde de en iyi ve en kaliteli protein deposunun yumurta olduğunu söyleyebiliriz. Yumurtanın yanında süt, yoğurt ve peynir gibi gıdalar da protein desteği sağlar. Örneğin, sahuru kahvaltı şeklinde yapabilir, ilave olarak meyve de tüketebilirsiniz. Böylece, her besin grubundan almış olursunuz.
Mutlaka Sahur Yapın
Sahura kalkmadan oruç tutarsanız, açlık süreniz daha da uzayacağı için sağlığınızı tehlikeye atabilirsiniz. Ayrıca, vücudunuz açlık stresine bile girebilir. Böyle bir durumda metabolizma hızınız düşeceği için, baş ağrısı, halsizlik ve anksiyete yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, mutlaka sahura kalkmalı ve sahurda da dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz.
Sahurdan Hemen Sonra Uyumayın
Ramazan ayında kilo almamak için sahura kalkmak ve sahurdan sonra da en az 30-40 dakika sonra yatmak gerekir. Ek olarak; suyu yemek öncesinde bolca tüketmek ve hafif gıdaları yemek önemlidir. Sahurdan hemen sonra uyursanız; sindirim sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz.
İftar Sonrasında Bitki Çayı İçin
İftardan sonra sindirimi hızlandırmak amacıyla bitki çaylarının gücünden faydalanabilirsiniz. Papatya, rezene ve kekik gibi bitki çaylarını tüketerek, sindiriminizi güçlendirebilirsiniz.
Ramazanda sahur ve iftar sofranızda sağlıklı besinler tüketmek için ihtiyacınız olan taze meyve ve sebzelerin, temel gıda ürünlerinin doğrusu CarrefourSA marketlerinde.
